第67回別府大分毎日マラソン!今年は悩み事が多かったなぁ

第67回 別府大分毎日マラソン

今シーズンの本命レース!別府大分毎日マラソン!2年連続の参加です。
今回のレースを振り返ると悩みに悩んだ大会だったなと思います。

大まかな前日の流れは昨年と同じです。
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今年も高校の同級生!キャップと一緒に参加です◎
ビーコンプラザで選手受付&500円分の券を使ってお昼ごはんを・・

去年は人気の餅を食べれなかったのですが、今回ギリギリで食べることが出来ました〜

夕ご飯は昨年と同じ「大納言」へ
昨年とり天食べたので、今年はお好み&そば!カーボカーボ(^^)

隣の席の老夫婦から話しかけられ「明日がんばって下さい」とパワー注入して頂きました。

別大へ向けた練習を初めたのが12月18日!
自己記録3時間17分04(ネット)を更新するため今回取り組んだのが・・

スピード練習!!

  • 10kmTT
  • インターバル1000m+R300mX5
  • 5000mTTx1〜2本

ぼくの最終的な目標は3時間を切る事(サブ3)です。
サブ3を達成するためには、1km4分15秒で42.195kmを走りきる事が必須!

フルマラソンを走り抜く強い脚力も必要ですが、
どんなに強い脚&持久力を鍛えても、スピードがなければ3時間を切ることは不可能です。

上の3項目を毎週全力で走り、心肺機能をUP!
週末に1回だけ30km以上のロング走をやっていました。

毎回トレーニング前は憂鬱でたまりませんでした(涙)

4週間頑張った結果がコレ↓

  • 1000m 3分18秒
  • 5000m 18分56秒
  • 10000m 39分22秒
  • ハーフ 1時間30分48秒

悩んだこと-1

調整期に入りレースに向け決定しないといけない事!

 

「目標タイム」

 

取り敢えずダニエルズさんのVDOTで予想タイムを調べてみました。
*各距離の自己ベストからフルの完走時間を予想してくれます。

  • 5000Mの自己ベストだと→3時間1分17秒
  • 10000M→3時間1分52秒
  • ハーフ→3時間9分9秒

取り敢えず3時間一桁が今の僕の実力の様です。
じゃ〜それでレースプランを決めれば良いのですが、悩んだのは・・

 

サブ3に挑戦してみたい!

 

別大には早いランナーがウジャウジャいて、その方達と一緒に走ることで
自分の走力以上の力を引き出してもらえます。あわよくばサブ3達成もあるのでは?
こんな事をレースギリギリまで考えてました。

悩んだこと-2

気温&風の予報がエグかった(汗)

天候(雪)最高気温(3℃)風(北北西6m)

完全に寒い!それも風が強い。。
こんな気温で走ったことない

何を着て走ろう。。手袋とかいる?補給は多めがいいのか?

寒さ対策で全身にワセリンを塗りました。スタート前までゴミ袋をかぶって風対策してましたがメチャクチャ寒かった!スタート直前にかかりの方にゴミ袋を回収してもらいました。写真には映ってませんが、汗冷え対策でメッシュのインナー上下を着てます。走ってて寒くは無かったけど、後半腕が硬直してましたね。

補給食

スタート40分前にアミノサウルス1袋。6km地点アミノサウルス1袋

10kmから3から5km感覚でこまめにVESPAを摂取

30km過ぎてピットイン1個を2回に分けてとりました。

メイタンのジェルと2RUNは使ってません。

 

ここまでを振り返ると・・

考えても答えが出ないことを延々と考えてました(笑)
結果的に寒さ対策&補給食はバッチリでした◎

肝心のレースプランは、長くなったので次の記事で・・・

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